Trening z ciężarem

I tak zrobię luki! ;-) Póki co w poniedziałek poleciały nogi schematem lukiego - siady wąsko do 180kg max na 10ruchow i duuużo serii. Później wejścia na podest z ciężarem w obu rękach, dobitka na suwnicy. Później jeszcze moje ulubione ćwiczenie - przywodziciele na maszynie. Szczerze to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy [...]

Nogi Dziś zrobiłem trening wg zasad SK. Uważam, że zmarnowałem czas i trening. Odpuściłem po 20 serii bo nie czułem w ogóle tego sposobu trenowania - taki bezpłciowy. Zmierzyłem obwód uda przed i po z nastawieniem, że będzie pompa a tu wręcz przeciwnie - 0,5cm mniej niż przed treningiem }:-( Jedynie mięśnie stały się trochę twardsze, pospinane. 20 [...]

[...] klacie 3x15p brzuszki zrobilem 3x15 podciaganie kolan w zwisie z ciezarkiem 10kg na stopach nie wiem jak wyglada to cwiczenie ze sztanga- masz jakis filmik albo obrazki? Trening po calym dniu na swiezym powietrzu w upale. Przysiad przedni- nigdy nie robilem i dzisiaj probowalem, ale nadgarstki bardzo bolaly. "Bardzo bolaly" mam na [...]

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach. Tak oczywiście miało być zmniejszyć ilość [...]

24,03- Piątek, piąteczek... Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - [...]

neos17 Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 Progresja [...]

w końcu chwila dla mnie, miski wstawiam, wczorajsza kombinowana, bo mieliśmy pożegnanie wicedyrektora i wróciłam dopiero o północy, ale pilnowałam sie bardzo, nie zjadłam nic słodkiego, ani kawałka chleba, i wypiłam tylko pół lampki czerwonego wina wytrawnego :) trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych [...]

Poniedziałek trening rozgrzewka bieznia przysiady na sucho 2 serie i sama sztanga x12 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 zeszłam z ciezarem bo tyłek boli po wczoraj, a i tak było cięzko, 2. MC romanian 2-3 serie [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsza oraz wrzucam wzorajszy trening i to co mnie dziś czeka :-) warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa Trening wczorajszy: 25 minut orbitrek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze [...]

Z tego co piszesz zgaduje ze jak zmieniasz trening to wyciskanie lezac jest zawsze na poczatku! Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa! Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY): -tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa -trening: 1)rozpietki na plaskiej 5s po [...]

72 kg i 39 cm w łapie Zaczynałem od 29cm w łapie wazac ok.60kg na poczatku zywilem sie zdrowo (piersi, jaja ryz) potem poznałem podstawy diety oraz treningu i sumplementacji. Łapy to moja najlepsza partia od poczatku szły jak burza i pozostaje tak do dzis, za to z brzuchem miałem straszne problemy 3razy podchodziłem do A6W bez rezultatu dopiero [...]

1. Ćwiczenia z ciężarem włąsnego ciała z czasem nie dadzą Ci takiego bodźca dla siły i masy. Weź sobie zresztą poczytaj życiorysy zapaśników stylu grecko-rzymskiego z przełomu wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i [...]

Ruda, ciezko stwierdzic, ja to nie umiem sama siebie obiektywnie ocenic, a jak czuje poprawe to stwierdzam ze mi sie zdaje%-) mariolka, jogoda - sama ciekawa jestem potreningowych wrazen, jak zwykle pewnie bedzie rzeznia *** PODSUMOWANIE V TYGODNIA dieta: kcal i BTW bez zmian, glodna robie sie coraz rzadziej, mam wrazenie ze moj organizm [...]

Wczorajszy trening! Ogólnie to ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p 3 trening na piątkach 1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się [...]

Młody, miałem podobny problem co TY. I wiesz co? Zacznij ćwiczyć regularnie całe ciało a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, [...]

Głównie o ten fragment mi chodzi (brzuszno lędźwiowy), wyżej takiej dysproporcji nie ma. Może faktycznie się wybiorę ponownie (jak uzbieram na wizytę :P), a jakby znalazł się ktoś, kto mógłby coś doradzić to byłbym zobowiązany. Od razu spytam jeszcze, czy lekkie ćwiczenia korygujące (z ciężarem własnego ciała) powinny ew. być jakoś rozdzielone od [...]

Czy robienie brzucha z obciążeniem jest wskazane? Powoduje większe (wypuklejsze) mięsnie brzucha? Czy trening w cieżarem wlasnego ciała jest wystarczający

Wypiska z wczoraj - 12.02.2014 Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x21,5kg,10x25kg,10x25kg - nakładam mniej, mimo wszystko lewe kolano dalej czuję, nie mogę nazwać tego bólem, bardziej jest to dyskomfort, a rano uczucie opuchnięcia (miałam wrażenie,ze po prostu lewe kolano mam większe od prawego ;-) ) B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x45 kg - [...]